سوء التغذية يؤدى إلى زيادة تساقط الشعر، ويحد من نمو الشعر الجديد، وهناك أطعمة من التغذية السليمة التى يجب أن نتبعها لمنع تساقط الشعر، ومن أبرز هذة الأطعمة :
1 سبانخ
ويعد السبانخ مصدرا ممتازا للحديد وفيتامين أ و ج والبروتين، ويمنع نقص الحديد ، حيث إن نقص الحديد هو واحد من الأسباب الرئيسية وراء سقوط الشعر. وعلاوة على ذلك تحتوى السبانخ على حمض أوميجا 3، المغنيسيوم، البوتاسيوم والكالسيوم الموجودة أيضا فى السبانخ الذى يساعد على الحفاظ على فروة الرأس الصحية
2 عدس
بسبب وجود البروتين والحديد والزنك والبيوتين فى العدس فهو يحارب من فقدان الشعر ، يتم تحميلها مع حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي ضروري لاستعادة صحة خلايا الدم الحمراء التى تزود الجلد وفروة الرأس مع الأكسجين التى تشتد الحاجة إليها .
3 البيض ومنتجات الألبان
من المغذيات الأساسية للشعر هى البروتينات، وفيتامين B12 والحديد والزنك والأوميغا 6 والأحماض الدهنية ، وتوفر البيض ومنتجات الألبان كل هذه العناصر الغذائية ، وتوفر منتجات الألبان أيضا البيوتين (فيتامين B7) الذى هو معروف لمكافحة تساقط الشعر
4 دجاج
تحتوى على بروتين عالى الجودة لتقوية الشعر الهش ومنعه من الانكسار ، وخيوط الشعر تتكون من البروتينات ولذلك يجب أن تحاول الحصول على البروتينات الجيدة من خلال النظام الغذائى الخاص بك.
5 الجزر والبطاطا الحلوة
إن تناول الجزر والبطاطس الحلوة فى نظامك الغذائى يمكن أن يحسن صحة شعرك بشكل ملحوظ ، والجزر يحتوى على فيتامين (أ)، مما يحسن نمو الشعر ، والبطاطا الحلوة معبأة مع بيتا كاروتين التى يتم تحويلها إلى فيتامين (أ)، مما يساعد فى نمو الشعر
6 فيتامين C الفواكه
يتم أخذ امتصاص الحديد فى الجسم لدينا الرعاية من فيتامين C ، والأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والبابايا والتوت وجميعها معروفة للحد من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة التى قد تجعل شعرك هش وضعيف ، وعلاوة على ذلك، يساعد فيتامين C في إنتاج بروتين أساسي يسمى الكولاجين الذي يقوي الأوعية الدموية التي تدعم مهاوى الشعر.
7 الشوفان
الشوفان ليس مجرد خيار الإفطار ، بل هو أيضا شىء لمساعدتك على محاولة وداع تساقط الشعر ، حيث يحتوى على الألياف والزنك والحديد والأحماض الدهنية أوميغا 6 والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (بوفاس) ، والشوفان يحفز نمو الشعر وجعلها سميكة